Ученые советуют составлять перед сном список дел на завтра

Результаты исследования специалистов по психологии и нейробиологии сна из Бэйлорского университета (США) опубликованы в журнале Journal of Experimental Psychology.

«В современной жизни мы постоянно мысленно составляем списки дел на ближайшее будущее. Эти списки непрерывно растут, заставляя нас беспокоиться о незавершенных задачах, причем особенно перед сном, — пояснил цель исследования его ведущий автор Майкл Скаллин (Michael K. Scullin). — Большинство людей все время прокручивает свой список несделанных дел в голове, поэтому мы решили проверить, не поможет ли успокоиться и заснуть простой акт перенесения списка на бумагу».

В эксперименте принимали участие 57 студентов университета, здоровых молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет. Им предложили переночевать одну из ночей в течение учебной недели не дома, а в специальной лаборатории по изучению сна. Участники были случайным образом разделены на две группы. Прямо перед отходом ко сну в течение пяти минут одной группе было предложено записать список дел, которые нужно сделать или доделать в ближайшие несколько дней, а другой группе следовало составить список уже выполненных задач. За тем, насколько быстро засыпали и как спали участники, ученые следили с помощью специального оборудования.

В результате оказалось, что те студенты, которые записали перед сном все, что им предстоит сделать, засыпали значительно быстрее, чем те, кто записал то, что уже сделано. Причем чем полнее и подробнее был список дел на завтра, тем быстрее засыпали и крепче спали участники. Письменное составление списка предстоящих дел помогает их систематизировать, уточнить, определить первоочередные и второстепенные цели. В итоге происходит освобождение от беспокоящих мыслей, связанных с несделанными делами, и уровень тревоги снижается, объяснили исследователи.