Как похудеть 11-летней девочке
Забота о фигуре сопровождает женщину практически всю жизнь. В юном же возрасте, до начала подросткового периода, вес ребенка в первую очередь заботит родителей. К сожалению, проблемы с массой тела возникают и у детей. Иногда у девочек в 11–12 лет заметны признаки раннего ожирения. Казалось бы, нестрашно. Но это не так, в дальнейшем проблема усугубится.
Надо ли худеть в 11 лет
Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.
- К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
- Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
- Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.
Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.
Причины лишнего веса у девочки
Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.
- Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
- Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
- Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.
Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.
Как правильно похудеть
Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».
Коррекция питания
Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.
- Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
- Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
- Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.
Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.
Физическая активность
Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.
Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.
Решение психологических проблем
И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.
В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.
Выводы
Корректировать фигуру 11-летнего ребенка, возможно, рановато. Но, если присутствуют реальные причины забить тревогу, не стоит прибегать к опасным методам. Описанные способы снижения веса эффективны и просты. Сложные и ответственные действия порекомендует (или назначит) врач. Родителям необходимо об этом помнить, если они не хотят сделать дочери хуже.