Самопомощь при гастрите

Расстройства и заболевания пищеварения, от обычного расстройства желудка до рака желудка, возникают по различным причинам, некоторые из которых вполне поддаются вашему контролю.

В целом, для сохранения здоровой пищеварительной системы врачи рекомендуют следующее:
• Практиковать здоровое питание. Манера приема пищи не менее важна, чем сама пища. Старайтесь питаться чаще, но маленькими порциями. Питайтесь регулярно и расслабляйтесь во время еды.
• Поддерживайте здоровый вес. Проблемы с пищеварением возникают у людей независимо от веса. Однако от изжоги, одышки и поноса более страдают люди с избыточным весом. Поддержание здорового веса часто помогает предотвратить гастрит или уменьшить его симптомы.
• Занимайтесь фитнесом. Аэробные упражнения, ускоряющие дыхательный и сердечный ритм, также стимулируют активность мышц желудка и кишечника, благодаря чему переваренная пища быстрее проходит по кишечнику. Ежедневная тридцатиминутная аэробная тренировка помогает уменьшить вероятность гастрита.
• Управляйте стрессом. Стресс увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, ослабляет иммунную систему и может спровоцировать или обострить кожные заболевания. Кроме того, стресс увеличивает выделение желудочной кислоты и замедляет переваривание пищи. К сожалению, стресса невозможно избежать, поэтому нужно научиться им управлять. Эту задачу облегчает рациональное здоровое питание, восстанавливающий отдых, регулярные занятия фитнесом и расслабление. Если вам трудно расслабиться, попробуйте медитировать или заняться йогой и другими медитативными практиками. Это помогает сфокусироваться, успокоиться и снять физическое напряжение. Терапевтический массаж также расслабляют напряженные мышцы и успокаивает раздраженные нервы.